Kiến thức phòng bệnh, chữa bệnh, các bài thuốc dân gian.
Thông tin sức khỏe

Posts Tagged cách giảm mỡ bụng

Hướng dẫn phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà của người Nhật

Hướng dẫn phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà của người Nhật

Nước Nhật nổi tiếng là một đất nước khoa học và trình độ kỹ thuật tiên tiến, do đó các phương pháp giảm mỡ bụng của họ đã được kiểm định khắt khe về tính an toàn và được chứng nhận đạt hiệu quả cao. Người Nhật chủ yếu sử dụng các thực phẩm tự nhiên trong thực đơn hàng ngày tại nhà để giúp giảm béo bụng. Phương pháp giảm mỡ bụng – Nước Nhật là một trong số ít những quốc gia có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới (chưa đến 5%), bởi họ luôn tuân thủ chế độ ăn uống khoa học và áp dụng những phương pháp giảm béo tối ưu. Vậy bí quyết, cách giảm mỡ bụng nào giúp họ có được vóc dáng chuẩn. Hãy cùng nhau khám phá phương pháp giảm cân của người Nhật nhé Bí ngô – thực phẩm vàng giúp giảm mỡ bụng Bí ngô giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại cung cấp khá ít năng lượng (100g bí ngô chỉ cung cấp 27 Kcal) nên khá được trọng dụng trong các phương pháp hiệu quả làm giảm mỡ bụng. Gần như tất cả các phần của bí đều tốt cho người muốn giảm cân, ngoại trừ hạt bí bởi hàm lượng chất béo trong chúng rất cao nên sinh nhiều calo (100g hạt bí phần ăn được có 25g protein, 46g chất béo và sinh 541 calo). Một chén bí ngô cung cấp đến 7 gram chất xơ dồi dào, nhiều hơn một tách bột yến mạch có khoảng 4 gram chất xơ. Đồng thời, bí ngô chứa các chất dinh dưỡng khiến dạ dày bạn có cảm giác no lâu hơn. Nếu bạn chọn phương pháp làm giảm mỡ bụng phổ biến từ bí ngô, bạn nên chế biến bằng cách luộc hoặc nấu canh không có dầu mỡ. Chocolate đen Người Nhật thực sự thông minh khi đã chọn phương pháp làm giảm mỡ bụng tiện dụng từ Chocolate đen. B ởi Chocolate đen giúp vòng 2 của bạn săn chắc hơn. Trong chocolate đen chứa bơ ca cao nguyên chất, nguồn của axit stearic làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho bạn cảm giác no lâu, không thèm ăn và hiệu quả giảm cân rõ rệt.Nhấm nháp một chút chocolate đen giúp bạn ăn ít đi khoảng 15% vào bữa ăn tiếp theo. Hãy thử phương pháp làm giảm bớt chứng mỡ bụng này của người Nhật bạn nhé. Trứng Trứng có nhiều cholesterol và nhiều người tránh ăn chúng vì sợ rằng họ có thể tăng cân hoặc phát triển bệnh tim. Tuy nhiên, người Nhật cho rằng những người ăn trứng như là một phần của kế hoạch ăn uống lành mạnh làm giảm chỉ số khối cơ thể của họ nhiều hơn đáng kể so với những người không ăn. Khi bạn ăn trứng vào buổi sáng, hàm lượng calo bạn nạp trong ngày sẽ ít hơn 330 calo […]

Đọc chi tiết toàn bài

10 cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất phụ nữ cần biết

10 cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất phụ nữ cần biết

Mỡ bụng là nỗi buồn phiền của tất cả mọi người, từ bạn gái đến nam giới, nhất là phụ nữ sau sinh nở. Mỡ bụng khiến chị em phụ nữ không tự tin diện trang phục, cũng như việc vòng bụng to ra sẽ khiến mắc nhiều bệnh lý như cao huyết áp, mỡ trong máu. Do đó, tìm hiểu các cách giảm mỡ bụng hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu của cánh phụ nữ. Dưới đây là một số cách đơn giản và an toàn để giảm mỡ bụng nhanh chóng: 1. Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng Phương pháp chườm muối để giảm mỡ bụng bắt nguồn từ người Huế xưa. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng… Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe. Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn. 2. Xông hơi giúp mỡ giảm mỡ bụng hiệu quả Theo các chuyên gia, xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 – 30 phút sẽ giúp bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, tương đương với 45 phút đi bộ, hoặc 25 phút vận động mạnh. Tuy nhiên, cần phải tuân thủ theo một quy trình nhất định. Mỗi lần xông hơi, cơ thể bài tiết từ 0,7 đến 1 lít nước và tiêu hao khoảng 600 kcal. Ngay sau khi xông hơi, bạn sẽ giảm 0,8 – 1 kg, nhưng phần lớn trọng lượng này sẽ quay trở lại khi uống nước. Để thật sự giảm cân và mỡ bụng, cần thời gian và sự kiên trì. 3. Ăn chuối vào buổi sáng kết hợp với trà nóng Thông thường khi áp dụng chế độ ăn kiêng thì bữa sáng vẫn ăn uống bình thường nhưng đối với việc giảm cân bằng chuối này thì bữa sáng bạn cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn thích ăn. Sau đó pha một li trà nóng có thể là trà quất để cho dễ uống sau khi ăn chuối đã ngọt và để tránh ngán. Bạn hãy kiên trì ăn chuối trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. […]

Đọc chi tiết toàn bài

Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần bằng thực phẩm và chế độ ăn uống đúng cách

Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần bằng thực phẩm và chế độ ăn uống đúng cách

Nhiều chị em phụ nữ quên rằng nguyên nhân chính dẫn đến việc béo bụng là do chế độ ăn uống không hợp lý, dẫn đến thừa cân tạo mỡ bụng. Do đó, điều chỉnh chế độ ăn uống chính là phương pháp nhanh nhất và an toàn nhất trong việc giảm mỡ bụng. Ăn đúng cách để giảm mỡ bụng Người béo bụng, rối loạn mỡ máu nên chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2g/mỗi phần. Nam giới chỉ nên uống tối đa 2 lon bia/ngày, nữ thì 1 lon. Cuộc sống ngày càng sung túc, đa số người dân từ đủ ăn đến dư ăn. Đặc biệt những người sống ở các đô thị lớn, ăn uống dư thừa nhưng ít vận động, lại thêm dự tiệc tùng thường xuyên là những yếu tố góp phần làm cho vòng bụng ngày càng to. Xét về khía cạnh thẩm mỹ, vòng eo nhỏ luôn được đánh giá cao. Xét về khía cạnh sức khỏe, bụng to thường thấy ở những người dư cân, béo phì, là biểu hiện của tình trạng rối loạn chuyển hóa mỡ, dẫn đến các bệnh lý cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch máu não, sỏi mật… Những bệnh này là bệnh mãn tính diễn tiến âm thầm nhưng đôi khi gây bệnh cảnh cấp tính nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Vì vậy có thể nói vòng bụng càng to thì vòng đời càng ngắn. Do đó, những người phát phì đặc biệt phát phì ở bụng nhiều hơn ở nơi khác cần đi kiểm tra sức khỏe, xét nghiệm máu để phát hiện sớm rối loạn mỡ máu và có chế độ điều trị thích hợp. Trường hợp rối loạn mỡ máu nhẹ chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động thể lực. Và nếu phải dùng thuốc để điều trị thì việc kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và luyện tập thích hợp luôn đem lại hiệu quả điều trị cao. Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho người béo bụng – Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem… – Hạn chế chất bột, chất đường. – Hạn chế uống bia. – Tăng cường rau quả, trái cây tươi. – Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo… vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt… – Tăng cường ăn cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ tối thiểu 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 là cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè. . .), các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, […]

Đọc chi tiết toàn bài

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bằng 17 bài tập thể dục hàng ngày

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bằng 17 bài tập thể dục hàng ngày

Nhiều chị em phụ nữ tìm đến thực phẩm chức năng khi muốn giảm mỡ bụng. Điều này không tốt chút nào. Các bạn gái nên nhớ rằng cách giảm mỡ bụng tốt nhất, hiệu quả nhất chính là tập thể dục vùng bụng hàng ngày. Giảm mỡ bụng và nhìn thon gọn là điều các bạn gái đều mong muốn. Dưới đây là 17 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất do các chuyên gia bộ môn thể dục thể hình hàng đầu khuyên tập. Bài tập giảm mỡ bụng 1: Hít đất thu gối “Để cho bụng khỏe mạnh và thon gon, bạn cần sử dụng các bài tập có tác dụng tới mọi khía cạnh của bụng. Bạn cũng sẽ đốt calo nhiều hơn,” giáo sư bộ môn thể dục của trường đại học Florida nói. Thực hiện: Bắt đầu ở vị trí hít đất với hai khăn tay đặt ở mũi chân, 2 chân cùng nhau (hình 2). Thu gối trái về phía bên ngực phải trong khi siết bụng (hình 1). Sau đó, duỗi chân trái trở lại vị trí hít đất, rồi đưa chân phải về phía ngực trái rồi lại ngược trở lại vị trí hít đất (hình 2). Tiếp theo, kéo cả hai đầu gối về phía ngực cùng lúc (hình 3), rồi đưa lại vị trí hít đất. Đây là một lần. Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần (nghỉ giữa các hiệp). Bài tập 2: Tạo thế “Tôi đã nghiên cứu bài tập này trong phòng thí nghiệm và nó rất hữu hiệu để kích hoạt bụng, nhưng lại rất đơn giản,” tiến sĩ giáo sư bộ môn thể dục đại học Auburn nói. Bài tập này có giúp bạn học cách thở để biết cách kích hoạt vùng tường bụng. Kết hợp với một chế độ ăn kiêng, nó là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện: Nằm ngửa trên mặt đất, tay dang trên đầu, hai chân nhấc lên không trung 45 độ (hình 2). Hít vào, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất, đẩy sườn xuống phía xương hông. Nhấc toàn bộ thân trên lên khỏi mặt đất tạo góc 45 độ (nhớ giữa hai chân phía trên). Khi ở vị trí trên cùng, hạ tay xuống để tay song song với chân (hình 1). Thở bình thường và giữ ở vị trí trên cùng khoảng 2 nhịp đếm. Quay ngược lại vị trí ban đầu bằng cách hít vào, đưa lưng, vai và đầu xuống mặt đất (hình 2). Thở ra khi ở vị trí bắt đầu. Bài tập 3: Tập bụng Passe Thực hiện: Ngồi xuống, nghiêng về phía sau, dựa trọng lượng lên trên cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi hai chân thẳng phía trước. Co đầu gối trái theo động tác passe bằng cánh tì cạnh bàn chân trái vào bên trong gối phải, mũi chân hướng thẳng. Siết chặt bụng, nhấc hai chân […]

Đọc chi tiết toàn bài

5 cách giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất để bụng nhỏ lại như thời con gái

5 cách giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất để bụng nhỏ lại như thời con gái

Vòng bụng to, chảy xệ, ngấn mỡ sau khi sinh khiến nhiều phụ nữ mất tự tin và lo lắng, tuy nhiên hoàn toàn có thể tập luyện để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng để lấy lại vòng eo thời con gái bằng những phương pháp dân gian và hiện đại. Trong thời gian mang thai, hầu hết chị em đều tăng cân, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại với vật chất đầy đủ khiến chị em ăn uống mất kiếm soát và càng tăng cân nhiều hơn. Chính vì vậy vấn đề lớn nhất với các mẹ sau sinh là giảm eo. Vòng eo sồ sề ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh với bất cứ bà mẹ nào. May mắn là có rất nhiều cách để “cứu” vòng hai như tập thể dục, phẫu thuật thẩm mỹ hút mỡ bụng… Ngoài ra, cũng không ít chị em “tín nhiệm” những phương cách từ dân gian như Massage bụng bằng rượu gừng nghệ, chườm muối nóng, gen bụng… Hãy cũng xem những phương pháp giảm mỡ bụng nào được nhiều mẹ áp dụng nhất nhé! Rượu gừng và nghệ: giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả Phương pháp sử dụng rượu gừng nghệ hạ thổ để massage da bụng sau sinh có lẽ được nhiều chị em lựa chọn nhất để giúp giảm mỡ bụng. Dạo qua các diễn đàn dành cho mẹ và bé, đâu đâu cũng thấy các mẹ rỉ tai nhau phương pháp này. Mẹ bé Tom chia sẻ: “Trong suốt thai kỳ, vì chẳng nghén ngẩm lại thuộc tuýp người ăn uống được nên cân nặng của mình cứ tăng vù vù, đến ngày sinh nở mình tăng tổng cộng 22kg. Không phụ công mình, con trai sinh ra khỏe mạnh và nặng đến 4kg nhưng cái thân hình của mình thì sồ sề phát gớm. Tuy vậy mình vẫn tự nhủ rồi sau một vài tháng cho con bú, cân nặng sẽ giảm. Hơn 1 tháng sau sinh, cân nặng cũng giảm kha khá vì mình thuộc dạng người sinh sữa nhưng nỗi niềm khó nói của mình là vòng hai cứ ‘phì nhiêu’ như ngày còn mang bầu. Sau sinh tất bật với một đống sữa, bỉm nên chẳng để ý đến việc gel bụng, có lẽ vì thế mà mình đã bị sổ bụng chăng? Hơn một tháng sau sinh, mẹ chồng ở quê mới có thời gian lên thăm mình và cháu nội. Bà mang lên cho mình rất nhiều rau sạch, đồ ăn ngon và không quên hũ rượu gừng nghệ. Mình rất bất ngờ vì nghĩ rằng mẹ bận rộn không có thời gian làm hộ mình. Bà bảo: “Ngày xưa thời mẹ sinh xong không biết cách làm rượu gừng nghệ này để bôi nhưng vẫn rất chăm chỉ bôi nghệ cũng giúp da đẹp lắm. Thấy con bảo rượu gừng nghệ tốt cho bà đẻ nên mẹ phải làm luôn. Mẹ đã hạ […]

Đọc chi tiết toàn bài