Kiến thức phòng bệnh, chữa bệnh, các bài thuốc dân gian.
Thông tin sức khỏe

Đau lưng khi mang thai tháng thứ 7, 8, 9 – Bí quyết để giảm bớt và chữa khỏi cơn đau lưng

Đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối là nỗi ám ảnh của hầu hết các sản phụ. Tuy nhiên rất ít trường hợp đau lưng khi mang thai cần đến sự can thiệp của bác sĩ. Hãy cùng các bác sĩ sản khoa của hoidapbacsi.net tìm hiểu về vấn đề này các bạn nhé.

Ở phụ nữ mang thai, chứng đau lưng không phải là vấn đề đơn giản. Nếu không được chữa trị đúng cách, đau lưng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực trong quá trình sinh hoạt thường ngày, khiến bạn không làm việc được và còn có khả năng gây khó sinh.

Khoảng 80% thai phụ đều phải trải qua những cơn đau lưng ở một thời điểm nhất định nào đó trong thai kỳ. Các cơn đau trong quá trình mang thai có thể chỉ là tình trạng không thoải mái sau khi bạn phải đứng trong một thời gian dài, cho đến các cơn đau làm suy kiệt sức lực, gây cản trở cho những hoạt động bình thường trong cuộc sống. Chứng đau lưng khi mang thai còn có thể tạo ra những rắc rối kéo dài mãi cho đến những giai đoạn sau khi bạn đã sinh con.

đau lưng khi mang thai 1

Nguyên nhân gây ra cơn đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai có liên quan đến một số yếu tố. Dưới đây là những nguyên nhân chủ yếu gây ra chứng bệnh này:

Sự gia tăng hóc-môn: Những hóc-môn được phóng thích trong suốt thai kỳ khiến các dây chằng ở khu vực xương chậu trở nên mềm hơn, những khớp xương cũng lỏng lẻo hơn nhằm chuẩn bị cho sự ra đời của thai nhi. Sự thay đổi ở các khớp xương và quá trình giãn nở của dây chằng đã làm suy giảm chức năng nâng đỡ lưng thông thường.

Trọng tâm: Trọng tâm của bạn dần dần tập trung về phía trước khi tử cung và thai nhi ngày càng phát triển, làm tư thế cũng thay đổi theo.

Tăng cân: Sự gia tăng khối lượng cơ thể của thai phụ và cả thai nhi tạo ra sức ép khiến lưng phải chống đỡ nặng hơn.

Tư thế hoặc vị trí: Tư thế sai, không phù hợp, đứng hoặc cúi xuống quá lâu cũng sẽ là nguyên nhân gây ra cơn đau hoặc làm bạn đau nhiều hơn.

Stress: Sự căng thẳng thường xảy ra ở những điểm yếu ớt trong cơ thể. Những thay đổi ở vùng xương chậu có thể là nguyên nhân làm gia tăng các cơn đau lưng nếu như bạn phải đối mặt với sự căng thẳng khi đang mang thai.

đau lưng khi mang thai 2

Vậy làm thế nào để “giải quyết” cơn đau lưng khi mang bầu?

Luyện tập tư thế đúng: Khi thai nhi dần phát triển, trọng tâm của cơ thể sẽ dồn về phía trước. Lúc này, tư thế thường gặp ở các bà bầu là ưỡn ngực về phía sau để cơ thể không bị chồm về phía trước quá nhiều. Điều này có thể làm phần cơ ở vùng phía dưới lưng bị kéo căng, gây ra các cơn đau lưng. Do vậy, cần chỉnh sửa tư thế đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao.

Mát-xa: Mát-xa vùng lưng dưới giúp làm dịu các cơ đang bị đau và mỏi. Bạn có thể ngồi áp mặt vào lưng ghế hoặc nằm nghiêng và nhờ người mát-xa các cơ chạy dọc hai bên cột sống hoặc tập trung vào vùng lưng dưới.

Tắm nước ấm: Tắm nước ấm, chườm khăn nóng hoặc sử dụng các tia nước ấm của vòi hoa sen xịt vào những vùng bị đau cũng là cách giúp bạn giảm bớt cơn đau.

Sử dụng đai đeo bụng: Để hỗ trợ việc nâng đỡ cho chiếc bụng to quá khổ của mình, bạn có thể sử dụng đai đeo bụng loại dùng cho những người đang mang thai.

Tư thế ngủ: Cần phải nằm nghiêng, không được nằm ngửa khi ngủ. Có thể đặt thêm gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm dài. Biện pháp này giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng khá hiệu quả.

Cẩn thận khi ngồi và đứng: Tư thế ngồi phải thật vững sao cho hai chân có thể nâng lên nhẹ nhàng. Chọn ghế ngồi có phần tựa và đặt thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng. Hãy chú ý thay đổi tư thế, vị trí thường xuyên, tránh đứng quá lâu. Nếu phải đứng, hãy đứng trụ trên một chân để chân còn lại có thể nghỉ ngơi và đổi chân trụ thường xuyên.

Tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh và độ bền: Những bài tập trên sàn dành cho vùng xương chậu và vùng bụng dưới sẽ giúp bạn hạn chế được các cơn đau lưng khi mang thai. Để việc luyện tập được an toàn và dễ dàng, bạn cần tham khảo sự tư vấn và làm theo hướng dẫn của bác sĩ sản khoa. Chú ý thư giãn các cơ thật chậm sau khi việc luyện tập kết thúc.

Nói chung, trong quá trình mang thai, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi. Một số thay đổi sẽ làm bạn cảm thấy không thoải mái, dễ chịu, điều này hoàn toàn bình thường. Đau lưng cũng chính là một trong những điều phiền toái phổ biến nhất khi mang thai. Tuy nhiên, nếu áp dụng những bí quyết nêu trên và cố gắng tập luyện để tăng cường sự dẻo dai cho các cơ, chắc chắn bạn sẽ làm dịu được những cơn đau.

Những bài tập thể dục giúp sản phụ giảm đau lưng khi mang thai

Để giảm chứng đau lưng khi mang thai, mẹ hãy tập những bài tập nhẹ dưới đây nhé!

1. Bài tập giúp giảm đau lưng khi mang thai 1: hỗ trợ cơ ở giữa và lưng dưới

Với bài tập này các cơ dưới lưng và các cơ giữa lưng sẽ được cải thiện, ít đau nhức hơn.

Mẹ đứng hai chân dang rộng, giữ cho lưng và vai thẳng. Chân trái của mẹ dậm lên một đầu dây, đầu dây còn lại được giữ căng bởi hai tay và đặt ở trước ngực. Người lúc này hơi chếch qua phía bên trái một chút.

đau lưng khi mang thai 3

Tư thế này hỗ trợ cơ lưng dưới và giữa của mẹ bầu.​

Sau đó mẹ đổi tay chếch qua bên phải và mỗi lần như vậy giữ lại trong vòng 10 tiếng đếm, hít thở đều đặn.

Nếu không tập bằng dây, mẹ có thể thay thế bằng tạ nhỏ chừng 0,5kg – 1kg.

2. Bài tập giúp giảm đau lưng khi mang thai 2: Hỗ trợ cơ giữa, gân kheo và bắp tay

Lúc này mẹ đứng khom người về phía trước, chân phải xoạc rộng và giữ tạ nhỏ chừng 0,5 – 1kg trên hai tay.

Sau đó mẹ thu chân, đứng thẳng và nâng tạ về trước ngực, giữ hơi thở sâu. Mẹ lặp lại 5 lần sau đó đổi chân.

3. Bài tập giúp giảm đau lưng khi mang thai 3: Hỗ trợ phần lưng trên

Mẹ đứng 2 chân rộng bằng hông và dang ngang hai tay. Lòng bàn tay úp xuống phía nền nhà.

Nghiêng người về bên trái, tay trái chạm chân và tay phải theo đó nghiêng qua đầu. Mặt mẹ lúc này nghiêng nhìn lên trần nhà.

đau lưng khi mang thai 4

Mỗi lần chuyển bên mẹ nên giữ động tác 15 giây và hít thở đều.​

Mẹ giữ tư thế này khoảng 15 giây sau đó đổi lại nghiêng về phía bên phải, động tác lặp lại.

Một vài mẹo tự nhiên giúp giảm đau lưng khi mang thai

– Khi nằm ngủ mẹ nên nghiêng về một bên để giảm bớt áp lực của cơ thể đè lên cột sống. Mẹ cũng có thể đặt 1 chiếc gối kê ở dưới để kê bụng của mình khi nằm nghiêng nhằm giúp cho các cơ không khi kéo căng ra, tác động gây đau lưng.

– Châm cứu một huyệt ở tai cũng có thể giúp cho chứng đau lưng thuyên giảm.

– Chườm nóng lạnh để giảm đau lưng. Mẹ nên chườm túi đá lên vùng đau nhức khoảng 15 phút/lần và làm trong vòng 3 ngày. Sau đó, mẹ chườm nóng để giúp máu lưu thông. Mỗi lần chườm nóng cũng nên kéo dài 15 phút. Việc chườm nóng lạnh đan xen như thế này giúp cho tác dụng giảm đau được duy trì lâu hơn.

– Mẹ nên luyện tập các tư thế giảm đau ít nhất 3 lần/tuần. Biện pháp này còn hạn chế chứng đau lưng sau sinh nữa đấy!

Với những bài tập thể dục giúp giảm đau lưng khi mang thai trên sẽ giúp các mẹ bầu đẩy lùi 90% cơn đau lưng. Hãy siêng năng tập luyện nhé các mẹ bầu.

Leave a Reply