Kiến thức phòng bệnh, chữa bệnh, các bài thuốc dân gian.
Thông tin sức khỏe

5 phương pháp và 8 thực phẩm chữa bệnh mất ngủ đơn giản mà hiệu quả

Khoa học đã chứng minh, người bệnh mất ngủ, hay thức khuya sẽ gây hại cho nội tạng cơ thể như tim, gan, dạ dày, não bộ. Mất ngủ cũng gây thoái hóa não, lão hóa sớm, gây béo phì. Chữa bệnh mất ngủ không khó với những thực phẩm thực phẩm giúp dễ ngủ như rau nhút, hạt sen, tim sen, củ súng, nhãn nhục, lạc tiên.

5 phương pháp chữa bệnh mất ngủ

1. Nghe nhạc trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Theo các chuyên gia cho biết một trong các nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ đó chính là do tâm lý không ổn định. Căng thẳng, mệt mỏi, stress hay áp lực công việc cao sẽ khiến bạn khó chìm được vào giấc ngủ. Chính vì vậy, việc thư giãn, thoải mái và giải tỏa mọi áp lực trước khi đi ngủ là điều rất cần thiết để có được một giấc ngủ ngon.

Và nghe nhạc được coi là một trong các mẹo chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất lúc này. Do đó, nếu cảm thấy khó ngủ bạn hãy nghe vài bản nhạc yêu thích trước khi đi ngủ nhé. Âm hưởng du dương của các bản nhạc sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn đấy.

phương pháp chữa bệnh mất ngủ từ thực phẩm 1

2. Tắm bằng nước ấm

Thói quen tắm nước ấm hàng ngày và ngâm chân nước ấm 30 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết tốt hơn. Từ đó giúp bạn giải tỏa những mệt mỏi và căng thẳng sau một ngày dài làm việc và cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

3. Uống ly sữa nóng trước khi đi ngủ

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 1 ly sữa nóng trước trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Trong sữa có chứa hàm lượng vitamin và canxi cao, giúp nâng cao nồng độ serotonin trong cơ thể và đây là chất có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ rất tốt. Chính vì vậy, nhiều người coi việc uống sữa nóng trước khi đi ngủ như một mẹo chữa bệnh mất ngủ vừa đơn giản lại vô cùng hiệu quả.

phương pháp chữa bệnh mất ngủ từ thực phẩm 2

4. Tập Yoga

Các bài tập thể dục thể thao đơn giản, nhẹ nhàng nếu được tập luyện trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. Và một trong các bài tập được các chuyên gia khuyến khích nhất đó chính là yoga.

Các động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng của yoga giúp lưu thông khí huyết, tăng cường máu lên não và ổn định tâm lý. Vì vậy, nếu bạn muốn chữa bệnh mất ngủ hãy dành ra khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày cho những bài tập yoga đơn giản nhé.

phương pháp chữa bệnh mất ngủ từ thực phẩm 3

5. Uống trà hoa cúc giúp an thần, chữa bệnh mất ngủ

Theo đông y, các loại thảo dược, đặc biệt là trà hoa cúc có tác dụng an thần rất tốt và có thể sử dụng như một mẹo chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả. Hãy uống 1 cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu và ngon nhé.

Thực phẩm rau, củ, hạt giúp chữa bệnh mất ngủ

Rau nhút non

Rau nhút non được sử dụng nấu canh với cá, thịt, tôm, cua. Hoặc làm món canh rau nhút với khoai sọ. Rau nhút tính hàn, vị ngọt, có tác dụng an thần, mát gan, giải độc, thông huyết mạch. Nên người đang yếu bụng, trẻ nhỏ thì nên kiêng.

phương pháp chữa bệnh mất ngủ từ thực phẩm 4

Củ sen

Là phần cây nằm dưới bùn có tác dụng an thần, bổ dưỡng. Củ sen nhiều vitamin B6 tốt cho thần kinh. Lượng pyridoxine giúp kiểm soát đau đau, lo lắng hay căng thẳng.

Củ sen thường nấu canh với sườn non, kho với thịt, củ sen kho tôm hoặc nước ép củ sen, salad củ sen kiểu Tây.

phương pháp chữa bệnh mất ngủ từ thực phẩm 5

Hạt sen hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn

Có nhiều chất dinh dưỡng, đông y gọi là liên nhục, vị ngọt, tính bình tức không nóng không lạnh an thần, chữa mất ngủ. Hạt sen tươi có nhiều dưỡng chất hơn hạt sen sấy khô.

Trong ngày có thể ăn mứt hạt sen. Chè hạt sen ăn bữa tối sẽ hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

phương pháp chữa bệnh mất ngủ từ thực phẩm 6

Tâm sen giúp trị mất ngủ

Phần lõi màu xanh nằm giữa hạt sen, có tác dụng chống hồi hộp, giúp trị mất ngủ. Còn gọi là tim sen, thường được sấy khô, rồi pha uống như trà. Tim sen vị đắng, tính lạnh uống vào sảng khoái, dễ ngủ.

phương pháp chữa bệnh mất ngủ từ thực phẩm 7

Tuy nhiên, tim sen có dược tính mạnh và làm giảm ham muốn tình dục, nên dùng vừa phải, không lạm dụng.

Củ súng

Củ sung có thể nấu chè để ăn, có lợi cho người suy nhược tâm – thần kinh, rối loạn giấc ngủ. Loại củ sung dùng chữa bệnh là loại cây hoa sung màu trắng, tím hoặc xanh lơ, vị ngọt, tính mát.

Nhãn nhục

Nấu nước uống trước khi ngủ hoặc nấu chè nhãn nhục với hạt sen, táo tàu ăn vào buổi tối. Nhãn nhục cũng trị kém trí nhớ, giúp lưu thông máu.

phương pháp chữa bệnh mất ngủ từ thực phẩm 8

Lá vông nem:

Có tác dụng an thần mạnh khi hấp vào nồi cơm hoặc luộc hay nấu chung với vài vị thuốc khác. Cách khác là nấu canh, phơi khô nấu nước uống như trà.

phương pháp chữa bệnh mất ngủ từ thực phẩm 9

Lạc tiên chữa bệnh mất ngủ

Đây không phải là một loại thực phẩm. Lạc tiên còn gọi là cây chùm bao hay lồng đèn được dùng trong sản xuất đông dược hoặc tân dược, chữa hồi hộp, giúp trấn tĩnh.

phương pháp chữa bệnh mất ngủ từ thực phẩm 10

Các bộ phận dùng để ăn là lá và thân, có tác dụng an thần, giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Có thể mua một số sản phẩm đông dược có dạng viên hoặc lỏng, hoặc phơi khô nấu nướng uống như trà.

Xem thêm các bài viết khác thuộc chủ đề: bệnh mất ngủ
Leave a Reply